本気で集中できる時間は３０分【長時間集中できる方法はこれ】
こんにちは。
なにを行うにしても「集中」してものごとを行えないと
スキルになりません
できれば多くの人が長い時間集中できる力がほしいと思いますよね
ですが残念な事に人間が本気で集中できる時間は３０分です。
でも２時間も３時間もずっと集中している人がいるじゃないか
と思う人もいるかもしれません。
しかし実はできていないのです。
はたから見たら長いこと集中できている人も実はある工夫ができているから
長時間集中できているように見えるのです。
それを解説していきます。
目次
長時間集中できている人がやっていること
それは３０分に１回程度、小休憩をいれているからです。
例えば
・トイレにいく
・飲み物を飲む
・はたまた強制的にやっていることを辞める
こういったことをしているのです。
きりがいいので３０分という数字にしましたが
厳密にいうと、２５分です
心理学者のライリーの研究によると、集中力を最高に高い状態をキープできる時間は
２５分が限界とされています。
２５分行動して５分休憩をする。
これが一番重要になってきます。
平均的なものなので誤差はあります。
６時間やりつづけても平気な特異体質な人もいますが
多くが２５分程です。
敢えて途中でやっていることを辞める
これも効果的です
これには「集中力が長く続かない」という性質を逆手にとったものです。
３０分だとやれることも限られてきます。
そこであえて辞めるとどうなるか
「もう少しやりたかった」
という感情が生まれます。「焦らし効果」というものですね
この熱が残っているとまた続けることができます
そして結局長く続けることができます。
これは毎日３０分読書だとか
毎日３０分楽器をするだとかそういったことによく使えます。
３時間読書！
などと決めつけてしまうとほとんどの確立で失敗します
３０分！と決めましょう
そしてしばらく休んでからまた３０分
これがベストです。
ポモドーロ・テクニック
「25分の作業＋5分の休憩」を1ポモドーロとして
4ポモドーロ経ったら次に30分の休憩をする
これを繰り返すというものです。
これが長時間集中をするための手法のひとつです
ちなみにポモドーロとはイタリア語で「トマト」のことで
これは発案者のシリロが愛用していたトマト型のキッチンタイマーから
来ているそうです。
確実な休憩方法
5分休憩や30分休憩でもできるだけルールを決めましょう
特に締め切りが迫ってるときやどうしてもやらないといけないことがあるときは
設定しましょう
五分休憩でやることは
・水分補給
・深呼吸
・ストレッチ
などです
ポモドーロテクニックを最大限に生かすには
「やらないこと」を決めることが必要です
例えば
・テレビをみる
・ネットサーフィンをする
・SNS閲覧
・ゲーム
などです
休憩だからいいじゃないかと思うかもしれませんが
水分補給や深呼吸と違う点
それは
「もっとしたい」という欲がでてしまうからです
逆に集中してしまう可能性がでてくるからですね。
水分補給などはもっとしたい！という欲って
あるかもしれないですが
5分間水分とったらもっとしたい！欲はあまりでないですよね
なので間違いなく5分間でリラックスできる方法をしましょう
一番集中できる飲み物はコレ
コーヒーやエナジードリンクは集中できるから飲むという方多いかもしれませんが
カフェインが含まれていることで目が覚めてしまい
寝る前に勉強したい、仕事をしたいなどという人には向いていません。
そこで一番どの時間でも活躍するのが
「炭酸水」です
炭酸水の刺激で一時的に目が覚めます。
カフェインがはいっていないので寝るときに寝れないなどの症状は
一切でません。
そして炭酸水には様々な効果があるので
集中したいとき以外にもおすすめです
炭酸水の効果
・美容効果
・血行促進
・疲労回復
・空腹感除去
などなど
メンタリストで有名なDaiGoさんも炭酸水を愛飲しています
DaiGoさんの愛飲炭酸水は「サンペレグリノ」です
こちらは硬水の炭酸水なのでお腹を下しやすいという人は
慣れないうちはすこしお腹を下したりする可能性があります。
普通の水みたいにゴクゴク飲めず、少量ずつになると思うので
すこしは軽減すると思いますが、敏感な方は日本産の炭酸水をおすすめします
サンペレグリノは値段もそこまで高くないので
常にあってもいいですね
日本産おススメ炭酸水
です。
こちらは天然水使用ということもありカルシウムなどの成分は含まれています。
日本人で愛飲している方は結構いると思います。
炭酸水の有名どころであるウィルキンソンよりやわらかく
飲みやすいというところが特徴になってきます。
普段飲んでいる水が軟水の方はこちらをおすすめします
値段も手ごろなのでありがたいところですね。
まとめ
集中できる方法は適度な休憩をいれるということでした。
なにかをやらないといけないというときは
ポモドーロテクニックを利用して
休憩には炭酸水を飲んでリフレッシュして
長時間の集中力を手に入れましょう！
